Witam. Zakupiłem wczoraj Mutant CRE-X12 4,5kg. Mam kilka pytań co do tego Gainera. Widziałem że kosztuje jakieś 150zł ale kolega załatwił mi za 70zł więc chyba dobry wybór :P. 1. Jak go brać, ile razy dziennie i w jakich porach dnia. 2. Czy jeśli się źle czuje (boli gardło, katar itd) to czy wtedy też mam go brać czy zrobić przerwę? 3. Jaka jest [...]
Koledzy, jak to w końcu jest z posiłkami przed i po treningowymi. W wyszukiwarce zdania się różnią, a mi kocioł robi się w głowie }:-( Chodzi tutaj o stosowanie oliwy z oliwek, i dostarczanie błonnika z pokarmu czyli: - czy w posiłkach po treningowych w dalszym ciągu powinno się jeść dużo warzyw? - do którego posiłku najlepiej jest dodać oliwy z [...]
Wiem, że podobne tematy już były, ale robie go, bo ciągle zdania są podzielone i nie wiem kto ma racje. Mianowicie, jak Wy cwiczycie redukcje? fbw czy spilit? jak spilit, to jedna partia, czy po dwie? dużo powtórzeń czy mało? niektorzy mowią ze 15 + powtorzen to mit, i wystarczy zwykly trening masowy i tylko zmienić bilans kaloryczny w diecie. W [...]
Witam, zaczalem wlasnie swoj pierwszy cykl na kreatynie. Jak w temacie czy to dobrze? Wiem ze nieprzyswojona kreatyne przeksztalca sie w kreatynine i jest to wydalane z moczem, czy to znaczy ze duzo sie nie przyswaja i ze nerki pracuja w porządku? Prosze o rozjaśnienie.
znam duzo osob, które pakują na siłowni i są uważani za ekspertów wśród znajomych, doradzają innym jak mają ćwiczyć, itp... Ale jak z nimi rozmawiam, to oni nie mają pojęcia co to jest FBW, split albo I/G, nie mają pojęcia o diecie.. i wszyscy bez wyjątku robią splita. Więc dlaczego oni są przypakowani, a tutaj na forum czytam, że bez diety [...]
[...] i pure power lub mono i nitro II. Moglibyście mi doradzić co według Was jest lepsze Nitro czy PP. A i jeszcze jedno ,wiem ,że przerwa między cyklami powinna trwać tyle co ostatni cykl ,ale co czytam na forum inne tematy jak ludzie pytają o podobne rzeczy to jest dużo odpowiedzi ,że 6tyg wystarczy. Czy powinienem czekać te 8-9 tyg czy tylko 6?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc moglby mi ktos podpowiedziec jakie mam dzienne zapotrzebowanie kalori ? Z tej stronki korzystalem : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ale nie wiem czy to tak dobrze pisze co tam jest. Wiek 17 Waga 65 Wzrost 175 Aktywnosc : Silka 4 razy tygodniowo, + w poniedzialki pilka nozna. Zaznaczam tam w takim razie [...]
Cześć, W czwartek nad ranem dostałem całkiem solidne manto. Dzisiaj leci trzeci dzień rekowalescencji i zastanawia mnie jak to przebiegało u Was. Ogólnie ból z oka, szczęki i żeber jest już nie najgorszy ale cały weekend jestem jakiś nieobecny, ciężko mi się skoncentrować, dużo śpię i czuję się ogólnie wyczerpany. Dodatkowo dzisiaj biometr jest [...]
Siema, jak w tytule, pracuję na kopalni. Mam z tym kilka pytań: - brud z rąk, który ciężko schodzi, zmywam Pastą BHP. Jednakże np. na klatce czy barkach, zostaje dużo małych, czarnych kropek. Nie wiem, czy taką pastą też po ciele wypada robić. Jakiś inny sposób? - wiadomo - praca w pyle i pocie. Stąd na barkach i plecach mam więcej białych krost, [...]
[...] po równo z węglowodanów i białek. dzień treningowy na masie wygląda więc w ten sposób: 2800kcal: 380ww, 150b, 70tł czy te wartości są w porządku? nie za mało, nie za dużo jak na pierwszy tydzień masowania? nie chcę się zalać> z podziwem patrzę na ludzi, którzy piszą, że masują 0,7-1kg tygodniowo - to daje około 1000kcal nadwyżki dziennie... [...]
[...] Przez co schudłam itd. Wydaje mi się, że przez to pojawił się problem mianowicie trening mnie nie męczy, tzn. męczy ale w małym stopniu, wydaje mi się ,że nie mam tak jakby siły na dawanie z siebie 100% ( czy jest to możliwe ? ) i dlatego się tak nie męczę. Moje pytanie brzmi jak zacząć jeść dobrze ale nie oblać się tłuszczem ? Mam [...]
[...] dużo tematów odnośnie odbloku. Na niektórych piszą że po tym ph nie trzeba brac inni że jest niezbędny. Możecie mi doradzić czy jest potrzebny czy nie ?? Jeśli tak to w jaki sposób się takie coś bierze, jaki okres czy przed braniem ph czy po czy w trakcie (chodzi o odblok) oraz jak długi musi być cykl na tym ph zeby byly widoczne jakieś [...]
witam, czasami mam problemy ze zgagą musze przyznać ze zdarza mi sie ten kłópot dość często. Jak sobie z tym poradzić ale bez zazywania leków, jak ktoś ma jakieś domowe sposoby moze sie ze mną podzielić będe bardzo happy Możliwe ze jest to spowodowane złą dietką czegoś mam za dużó(węge, białko,czy tłuszcze)?????/
Chciałbym się dowiedzieć jakie suple czy odżywki mógłbym zakupić ponieważ czuje że mój organizm długo nie pociągnie ;/ Niestety ale w tej chwili pracuje po 10h no i nie chce przestawać ćwiczyć chociaż teraz są wakacje i treningi są zawieszone to skupiam się bardziej na bieganiu 2-3 w tyg. do tego interwały lub trening siłowy. Więc nie jest [...]
[...] jeden zawodowo trenuje kulturystyke, a drugi jest doswiadczonym instruktorem na siłowni. Moje pytanie brzmi: Na 2 cykl pepsze jest 20 cido, czy 20 prop 20 omka i 300 metki?? Instruktor ma wieksze doswiadczenie i polecił mi własnie prop. omke i mete, ale nie wiem czy to nie za dużo jak na 2 cyklik. Dieta, suplementacja, leki zabezpieczające są.
Zawsze staralem sie kupowac odzywki bialkowe o smaku naturalnym. Ostatno jednak kupilem egg 80 olimpu i musze przyznac , że ma wypasiony smak. Od ostatniego czasu kiedy kupilem smakową odzywke minęło duzo czasu. Powodeem mojej niechęci do kupowania odzywek smakowych jest ich slodzenie(moze słodzą czyms innym- nie jestem dietetykiem:). Nie jem [...]
[...] Jestem tu nowy i chciałbym sie dowiedziec cos na temat diety a mianowicie ile powinienem dziennie spożywać białka WW i Tłuszczy ( i powiecmy przykładowa dietę) aby osigac jakies efekty masowe Moje warunki fizycznie 75 kg 184 cm i wiek 16 lat chciałbym tez sie dowiedzieć jak cwiczyć aby osiagać jak najlepsze efekty siłowe i masowe bo [...]
[...] + 10g ten jogurcik naturalny czyli w sumie 100g wegli (a waze 82kg przy 188cm). bilans mam na minus (wyszlo 2000kcal) i dodam jeszcze, czy 60g oliwy dziennie to nie za duzo ?? dodam ze czuje sie calkiem niezle na tej diecie, trzymam ją tydzień :] efektow za bardzo nie widac (a jak juz to malutkie) ale to dlatego ze mam dosyc mało tłuszczu :[
[...] Chodze na silownie od 2 lat,i mam spory problem z nabraniem kilogramow,drugim problemem jest to ze ciezko utrzymac mi diete,z roznych powodow,dlatego chce siegnac po jakis wspomagacz,i prosze o porade expertow ;) P.S. Mam duzo sily lecz nie wygladam tak jak bym chcial ;/ Sylyszalem ze najlepszym sposobem jest mutant mass + kreatyna !? [...]
Witam! Mam 16 lat i zapuściłem się trochę, ważę 95kg i mierzę przy tym 175.5. Chciałbym prosić o wasze rady czy jakąkolwiek pomoc która pomogłaby mi schudnąć kilka, kilkanaście kilo w dół iż mój brzuch, a w zasadzie to bęben zaczyna być uciążliwym. Wiem odpowiednia dieta ćwiczenia, ale od czego zacząć? Pompki brzuszki? Jakieś serie ile jak? Coś co [...]
